ব্লাড সুগার কমানোর উপায় 20টি প্রমাণিত উপায়

ব্লাড সুগার কমানোর উপায় প্রাকৃতিকভাবে আপনার ব্লাড সুগার কমানোর 20টি প্রমাণিত উপায়

এই আর্টিকেলটিতে প্রাকৃতিকভাবে ব্লাড সুগার কমানোর 20 প্রমাণিত উপায় আলোচনা করা হয়েছে।

শিরোনাম: প্রাকৃতিকভাবে আপনার ব্লাড সুগার কমানোর 20টি প্রমাণিত উপায়

ব্লাড সুগার কমানোর উপায়:

ভূমিকা:

ব্লাড সুগার কমানোর উপায়: উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা অনেক মানুষের জন্য একটি গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ হতে পারে, বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস আছে। যদিও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ এবং ইনসুলিন ইনজেকশন প্রায়ই প্রয়োজন হয়, সেখানে বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্যকর হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনার রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিকভাবে কমানোর সাতটি প্রমাণিত উপায় নিয়ে আলোচনা করব।

ব্যায়াম নিয়মিত:

ব্লাড সুগার কমানোর কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। ব্যায়াম আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ইনসুলিন ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

কম কার্ব ডায়েট খান:

কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার একটি প্রধান অবদানকারী, তাই আপনার কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমানো প্রাকৃতিকভাবে রক্তে শর্করাকে কম করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। শাকসবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মতো সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর-ঘন খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

জলয়োজিত থাকার:

ডিহাইড্রেশন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই সারাদিন হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং সোডা এবং জুসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়াতে চেষ্টা করুন।

যথেষ্ট ঘুম:

ঘুমের অভাব আপনার শরীরকে আরও স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রতি রাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ভালো ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

চাপ কে সামলাও:

স্ট্রেস রক্তে শর্করার মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়ামের মতো কৌশলগুলি চাপের মাত্রা কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

গ্রিন টি পান করুন:

সবুজ চায়ে ক্যাটেচিন নামক যৌগ থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে প্রতিদিন কয়েক কাপ গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন।

আপনার ব্লাড সুগার নিরীক্ষণ করুন:

অবশেষে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং আপনার প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি কার্যকরভাবে কাজ করছে তা নিশ্চিত করতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কত ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।

পরিপূরক বিবেচনা করুন:

কিছু পরিপূরক প্রাকৃতিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। সম্পূরকগুলি আপনার জন্য উপকারী হতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন:

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়শই যোগ করা শর্করা এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা এবং সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নেওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সারাদিন সক্রিয় থাকুন:

নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য সারা দিন সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের পরে অল্প হাঁটাহাঁটি করুন, উঠে দাঁড়ান এবং দিনের বেলায় প্রসারিত করুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে চলাচলকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজুন।

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন:

অ্যালকোহল রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন । আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন

ধুমপান ত্যাগ কর:

ধূমপান ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে খারাপ করতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করার ফলে রক্তে শর্করার উন্নত নিয়ন্ত্রণ সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে।

একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করুন:

রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করা জটিল হতে পারে, এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার বা একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ ব্যবস্থাপনা এবং রক্তে শর্করার নিরীক্ষণের বিষয়ে ব্যক্তিগত নির্দেশনা প্রদান করতে পারেন।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই তেরোটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে পারেন। ধৈর্যশীল এবং অবিচল থাকতে ভুলবেন না, কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমাতে সময় এবং ধারাবাহিকতা লাগতে পারে।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান:

যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে, যেমন গোটা শস্য, শাকসবজি এবং ফল, শরীরে কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 25-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

বিরতিহীন উপবাস চেষ্টা করুন:

বিরতিহীন উপবাস হল একটি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি যার মধ্যে প্রতিদিন বা সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ করা জড়িত। এই পদ্ধতিটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং কিছু লোকের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে। বিরতিহীন উপবাস করার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তার বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন যাতে এটি আপনার জন্য নিরাপদ।

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন:

অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ব্যায়ামের রুটিনে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ওজন, প্রতিরোধ ব্যান্ড, বা শরীরের ওজন ব্যায়াম দিয়ে করা যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান:

ভিটামিন ডি এর অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার সাথে যুক্ত। রোদে সময় কাটান, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাছ এবং ডিমের কুসুম খান, বা পর্যাপ্ত মাত্রা নিশ্চিত করতে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:

অতিরিক্ত ওজন বহন করা ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওষুধ আপ টু ডেট রাখুন:

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করার জন্য যদি আপনাকে ওষুধ দেওয়া হয়, তবে সেগুলি নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণ করা এবং সেগুলি আপ টু ডেট রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঔষধের পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই অতিরিক্ত কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকভাবে কমানোর প্রচেষ্টাকে আরও সমর্থন করতে পারে। মনে রাখবেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনা করা একটি সামগ্রিক প্রক্রিয়া যা জীবনধারা পরিবর্তন, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং ওষুধ ব্যবস্থাপনা জড়িত। ধৈর্য, ​​অধ্যবসায়, এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের দিকনির্দেশনা সহ, আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।

উপসংহার:

সঠিক জীবনযাপনের অভ্যাস এবং খাদ্যতালিকা পছন্দের মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো সম্ভব। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সাতটি কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনার জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ নির্ধারণ করতে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে ভুলবেন না।

রক্তে শর্করা কি?

ব্লাড সুগার কমানোর উপায়: ব্লাড সুগার কি

রক্তে শর্করা, যা রক্তের গ্লুকোজ নামেও পরিচিত, শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তির প্রাথমিক উত্স। এটি এক ধরণের চিনি যা রক্ত ​​​​প্রবাহে পাওয়া যায় এবং শরীরে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে গেলে উত্পাদিত হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা ইনসুলিন নামক হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়।

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হয়, তখন শরীরকে অতিরিক্ত চিনি শোষণ ও সঞ্চয় করতে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন নিঃসৃত হয়। যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়, তখন শরীর গ্লুকাগন নামক আরেকটি হরমোন নিঃসরণ করে, যা লিভারকে সঞ্চিত গ্লুকোজকে রক্ত ​​​​প্রবাহে ছেড়ে দেওয়ার জন্য সংকেত দেয়। স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তে শর্করা কেন হয়?

ব্লাড সুগার কেন হয়

রক্তে শর্করা, বা রক্তের গ্লুকোজ, আমরা যে খাবার খাই তাতে কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং ভাঙ্গনের ফলে ঘটে। কার্বোহাইড্রেট হল তিনটি প্রধান ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের মধ্যে একটি, ফ্যাট এবং প্রোটিন সহ, যা আমাদের শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করে।

যখন আমরা কার্বোহাইড্রেট খাই, তখন সেগুলি পরিপাকতন্ত্রের গ্লুকোজ অণুতে ভেঙে রক্তপ্রবাহে শোষিত হয়। অগ্ন্যাশয় তারপরে হরমোন ইনসুলিন নিঃসরণ করে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজকে শরীরের কোষগুলিতে পরিবহন করতে সাহায্য করে যেখানে এটি শক্তির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বা পরে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

যাইহোক, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতা খাদ্য, ব্যায়াম, ওষুধ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ডায়াবেটিসে, শরীর হয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না বা ইনসুলিনের প্রতি সঠিকভাবে সাড়া দেয় না, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়।

এটি চোখের, কিডনি, স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি সহ সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রয়োজন অনুসারে রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সুগার এর লক্ষণ

উচ্চ রক্তে শর্করা, যা হাইপারগ্লাইসেমিয়া নামেও পরিচিত, বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

তৃষ্ণা বৃদ্ধি এবং ঘন ঘন প্রস্রাব
ঝাপসা দৃষ্টি
ক্লান্তি
মাথাব্যথা
শুষ্ক মুখ
বমি বমি ভাব এবং বমি
দ্রুত হৃদস্পন্দন
মনোযোগ দিতে অসুবিধা
শুষ্ক ত্বক এবং মুখ
ক্ষুধা বেড়েছে

উচ্চ রক্তে শর্করার অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে এই লক্ষণগুলি সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বিকাশ করতে পারে বা হঠাৎ ঘটতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে স্নায়ুর ক্ষতি, কিডনির ক্ষতি এবং দৃষ্টি সমস্যা সহ গুরুতর জটিলতা হতে পারে। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

উচ্চ রক্তে শর্করার লক্ষণ

উচ্চ রক্তে শর্করার লক্ষণ

উচ্চ রক্তে শর্করা, যা হাইপারগ্লাইসেমিয়া নামেও পরিচিত, বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তে শর্করার কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব বৃদ্ধি
ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
ঝাপসা দৃষ্টি
মাথাব্যথা
শুষ্ক মুখ
ত্বকের শুষ্কতা বা চুলকানি
কাটা এবং ক্ষত ধীরে ধীরে নিরাময়
হাত বা পায়ে অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ পোকা
ক্ষুধা বেড়েছে
বিরক্তি বা মেজাজ পরিবর্তন

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ রক্তে শর্করার প্রত্যেকেই এই লক্ষণগুলি অনুভব করবে না। উপরন্তু, কিছু লোকের কোনো লক্ষণ ছাড়াই উচ্চ রক্তে শর্করা থাকতে পারে। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

সুগার বেড়ে যাওয়ার লক্ষণ:

ঘন ঘন সংক্রমণ, যেমন খামির সংক্রমণ বা মূত্রনালীর সংক্রমণ
পেটে ব্যথা বা বমি বমি ভাব
দ্রুত হার্টবিট বা শ্বাস প্রশ্বাস
ফল-গন্ধযুক্ত শ্বাস
মনোনিবেশ করতে অসুবিধা বা বিভ্রান্তি
পেশী দুর্বলতা বা কাঁপুনি
ওজন হ্রাস (টাইপ 1 ডায়াবেটিসে)
তৃষ্ণা বা ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া (টাইপ 2 ডায়াবেটিসে)
বর্ধিত ফ্রিকোয়েন্সি বা মাথাব্যথার তীব্রতা

ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা
এটি লক্ষণীয় যে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু, যেমন ঘন ঘন সংক্রমণ বা পেটে ব্যথা, উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে অবিলম্বে সম্পর্কিত বলে মনে হতে পারে না।

যাইহোক, যেহেতু উচ্চ রক্তে শর্করা শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এর লক্ষণগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর থাকতে পারে। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

 ব্লাড সুগার কমে যাওয়ার লক্ষণ

নিম্ন রক্তে শর্করা, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামেও পরিচিত, বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে। নিম্ন রক্তে শর্করার কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

কাঁপুনি বা কম্পন
ঘাম
উদ্বেগ বা নার্ভাসনেস
মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা
বিভ্রান্তি বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা
দুর্বলতা বা ক্লান্তি
মাথাব্যথা
ঝাপসা দৃষ্টি বা অন্যান্য দৃষ্টি পরিবর্তন
দ্রুত হৃদস্পন্দন
বিরক্তি বা মেজাজ পরিবর্তন

কিছু ক্ষেত্রে,  রক্তে কম শর্করার কারণে আরও গুরুতর লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যেমন খিঁচুনি বা চেতনা হ্রাস। এই লক্ষণগুলি টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যারা ইনসুলিন ব্যবহার করছেন, তবে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকা কারও মধ্যেই এগুলি দেখা দিতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কম রক্তে শর্করার লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং রক্তে শর্করা কত দ্রুত কমে যায় তার উপর নির্ভর করতে পারে। কিছু লোক তাদের রক্তে শর্করার স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য কম হলে উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে, অন্যরা তাদের রক্তে শর্করা খুব কম না হওয়া পর্যন্ত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে না।

আপনি যদি কম রক্তে শর্করার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা এবং চিনিযুক্ত কিছু যেমন জুস, ক্যান্ডি বা গ্লুকোজ ট্যাবলেট খাওয়া বা পান করে অবিলম্বে এটির চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি গুরুতর উপসর্গ থাকে বা আপনার কম রক্তে শর্করার চিকিত্সা করতে অক্ষম হন, অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।

ব্লাড সুগার কমানোর উপায়: সুগারের কমাতে খাবার

আপনি যদি আপনার চিনি খাওয়া কমাতে চান তবে এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

অ-স্টার্চি শাকসবজি, যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, কালে এবং ফুলকপি

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল, যেমন বেরি, আপেল এবং সাইট্রাস ফল
পুরো গমের রুটি
বাদাম এবং বীজ, যেমন বাদাম, আখরোট, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড
লেগুম, যেমন মসুর ডাল, ছোলা এবং কালো মটরশুটি
চর্বিহীন প্রোটিন, যেমন মুরগি, টার্কি, মাছ এবং টফু

কম বা যোগ করা চিনি সহ দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন সাধারণ গ্রীক দই বা মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ
ভেষজ এবং মশলা, যেমন দারুচিনি, আদা এবং হলুদ, যা চিনি যোগ না করে খাবারে স্বাদ যোগ করতে পারে

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল এবং পুরো শস্যের মধ্যে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, তাই সেগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্তভাবে, খাবারের লেবেলগুলি সাবধানে পড়া এবং প্যাকেজ করা খাবারে যুক্ত শর্করার সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। সোডা, মিছরি এবং বেকড পণ্যের মতো যুক্ত শর্করা সহ আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করার লক্ষ্য রাখুন।

একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা আপনাকে চিনি কমাতে এবং আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।