হার্ট অ্যাটাক থেকে বাচার সহজ উপায় heart attack
হার্ট অ্যাটাক থেকে বাচার সহজ উপায় heart attack
heart attack theke bachar upay
হার্ট অ্যাটাক থেকে কীভাবে বাঁচবেন
হার্ট অ্যাটাক থেকে: আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বা অন্য কারো হার্ট অ্যাটাক হয়েছে, তাহলে এখনই চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন কেউ হার্ট অ্যাটাকের সম্মুখীন হয় তখন প্রতি মিনিট গণনা করা হয়।
এখানে কিছু পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন:
আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে কল করুন। নিজে গাড়ি চালিয়ে হাসপাতালে যাবেন না বা অন্য কাউকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন। একটি অ্যাম্বুলেন্স আপনাকে দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যেতে পারে এবং পথে চিকিৎসা দিতে পারে।
একটি অ্যাসপিরিন চিবান এবং গিলে ফেলুন, যদি না আপনার অ্যাসপিরিন থেকে অ্যালার্জি হয় বা আপনার ডাক্তার এটি না খেতে বলেন। অ্যাসপিরিন রক্ত জমাট বাঁধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
নাইট্রোগ্লিসারিন নিন, যদি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হয়। নাইট্রোগ্লিসারিন একটি ওষুধ যা হার্ট অ্যাটাকের সাথে যুক্ত বুকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন. আপনি যদি বুকে ব্যথা অনুভব করেন তবে আরামদায়ক অবস্থানে বসতে বা শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয়, আপনাকে আরও সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য উঠে বসার চেষ্টা করুন।
শান্ত থাক. সাহায্য না আসা পর্যন্ত যতটা সম্ভব শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এমন কারো সাথে থাকেন যার হার্ট অ্যাটাক হয়, তাদের আশ্বস্ত করুন এবং তাদের শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বা অন্য কারো হার্ট অ্যাটাক হয়েছে তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি মিনিট গণনা করা হয়, এবং দ্রুত চিকিৎসা জীবন বাঁচাতে পারে।
কি কারণে বেশি হার্ট অ্যাটাক হয়?
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। কিছু সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
উচ্চ রক্তচাপ: উচ্চ রক্তচাপ হার্ট এবং রক্তনালীতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরল: রক্তে কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা রক্তনালীতে প্লাক তৈরি করতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ডায়াবেটিস: ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
ধূমপান: ধূমপান হার্টের ক্ষতি করে
হার্ট অ্যাটাকের কারণ
কি কারণে বেশি হার্ট অ্যাটাক হয়?
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:
উচ্চ রক্তচাপ:
এটি হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরল:
এটি ধমনীতে জমা হতে পারে এবং ব্লকেজের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ধূমপান: এটি রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং বাধার ঝুঁকি বাড়ায়।
ডায়াবেটিস: এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
স্থূলতা: এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব:
এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
স্ট্রেস: এর ফলে হার্ট আরও বেশি কাজ করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।
পারিবারিক ইতিহাস:
যদি একজন ব্যক্তির হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
বয়স: একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার যে কোনো উদ্বেগ সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা এবং আপনার ঝুঁকি কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে আরও কয়েকটি কারণ রয়েছে যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে:
খারাপ ডায়েট:
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অ্যালকোহল অপব্যবহার:
অত্যধিক অ্যালকোহল পান উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ওষুধের ব্যবহার:
কোকেনের মতো কিছু ওষুধ ব্যবহার করলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ঘুমের ব্যাধি:
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রার মতো অবস্থা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
পূর্ব-বিদ্যমান চিকিৎসা শর্ত:
কিছু চিকিৎসা শর্ত, যেমন কিডনি রোগ, লুপাস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আবার, হার্ট অ্যাটাকের আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা এবং আপনার ঝুঁকি কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে কী খাবেন না:
আপনার যদি হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে বা একটি হওয়ার ঝুঁকি থাকে, তাহলে আপনার অন্য হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে পরিবর্তন সহ জীবনধারা পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ রয়েছে:
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন:
এই ধরনের চর্বি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এগুলি প্রায়শই ভাজা খাবার, বেকড পণ্য এবং চর্বিযুক্ত মাংসে পাওয়া যায়।
সোডিয়াম সীমিত করুন:
উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করুন, যেগুলিতে প্রায়শই সোডিয়াম বেশি থাকে এবং আপনার খাবারের স্বাদ নিতে লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান:
এই খাবারগুলিতে ফাইবার এবং পুষ্টির পরিমাণ বেশি এবং এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিন:
এমন প্রোটিনের উৎস বেছে নিন যাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে, যেমন মুরগি, মাছ এবং মটরশুটি।
চিনি সীমিত করুন:
অত্যধিক চিনি আপনার স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার জন্য সঠিক খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে একটি সুষম খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্য পূরণ করে।
আপনার হার্ট অ্যাটাক হয়েছে বা এর জন্য ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা বিবেচনা করার জন্য এখানে আরও কয়েকটি খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ রয়েছে:
চর্বিযুক্ত মাছ খান:
স্যামন, সার্ডিন এবং হেরিংয়ের মতো মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুইবার চর্বিযুক্ত মাছ খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন:
স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটের পরিবর্তে, অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। এই ধরনের চর্বি কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খান:
লেগুম, বাদাম এবং বীজ সবই উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের ভাল উত্স। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন:
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন। এর মানে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয়ের বেশি নয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়ের বেশি নয়।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বিবেচনা করুন:
এই ধরনের খাদ্য ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং হৃদরোগের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
আবার, আপনার জন্য সঠিক খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং একজন নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে জীবনধারা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করবে এবং আপনার অন্য হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
বিদ্র: এই আর্টিকেলটি কেবলমাত্র সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা কোন কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া অত্যন্ত জরুরী ।
