ওজন কমানোর উপায় ডায়েট | দ্রুত ওজন কমানোর উপায় Weight Loss Diet:

 ওজন কমানোর উপায় ডায়েট | দ্রুত ওজন কমানোর উপায়: Weight Loss Diet:

ওজন-কমানোর-উপায়-ডায়েট-দ্রুত-ওজন-কমানোর-উপায়-Weight-Loss-Diet

 

 

দ্রুত ওজন কমানোর সহজ উপায়:

 

 আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি।  

 

 ইন্টারনেটে ওজন কমানোর অনেক খারাপ তথ্য রয়েছে।

 

 যা সুপারিশ করা হয়েছে তার বেশিরভাগই সর্বোত্তমভাবে সন্দেহজনক, এবং কোন প্রকৃত বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে নয়।

 

 এখানে প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানোর 29 টি সহজ উপায় রয়েছে।

 

দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

 

 

 1. আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করুন

 ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, প্রোটিন হল পুষ্টির রাজা।

 

 আপনি যে প্রোটিন খান তা হজম এবং বিপাক করার সময় আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়ায়, তাই একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি পর্যন্ত বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে (1 বিশ্বস্ত উত্স, 2 বিশ্বস্ত উত্স)

 

 একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে।  প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণা দেখায় যে লোকেরা উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটে প্রতিদিন 400 টিরও কম ক্যালোরি খায় (3 বিশ্বস্ত উত্স, 4 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 এমনকি একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ (যেমন ডিম) খাওয়ার মতো সহজ কিছু একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে (4 বিশ্বস্ত উত্স, 5 বিশ্বস্ত উত্স, 6 বিশ্বস্ত উত্স)

 

ওজন কমানোর ঘরোয়া উপায়

 

 2. সম্পূর্ণ, একক উপাদানযুক্ত খাবার খান

 স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সেরা জিনিস হল আপনার খাদ্যকে সম্পূর্ণ, একক উপাদানযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে।

 

 এটি করার মাধ্যমে, আপনি যোগ করা চিনি, যোগ করা চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের বিশাল সংখ্যা নির্মূল করেন।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট

 বেশিরভাগ সম্পূর্ণ খাবার স্বাভাবিকভাবেই খুব ভরাট, এটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি সীমার মধ্যে রাখা অনেক সহজ করে তোলে (7 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 তদ্ব্যতীত, পুরো খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

 

 ওজন হ্রাস প্রায়ই সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার একটি প্রাকৃতিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুসরণ করে।

 স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ঝামেলা হওয়া উচিত নয়।  আমরা আপনাকে পুষ্টি এবং ওজন কমানোর বিষয়ে আমাদের প্রমাণ-ভিত্তিক পরামর্শ পাঠাব।

 

 3. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

 

 

 আরও কী, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনাকে যতটা সম্ভব খাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে।  অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের (8 বিশ্বস্ত উত্স) তুলনায় তাদের আসক্তির মতো খাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

 

 4. স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাকস স্টক আপ করুন

 গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি বাড়িতে যে খাবার রাখেন তা ওজন এবং খাওয়ার আচরণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে (9 বিশ্বস্ত উত্স, 10 বিশ্বস্ত উত্স, 11 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার পাওয়া গেলে, আপনি আপনার বা পরিবারের অন্য সদস্যদের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেন।

 

 এছাড়াও অনেক স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক স্ন্যাকস রয়েছে যেগুলি প্রস্তুত করা এবং যেতে যেতে আপনার সাথে নেওয়া সহজ।

 

 কিভাবে 3 টি সহজ ধাপে দ্রুত ওজন কমানো যায়

 

 5. যোগ করা চিনি আপনার গ্রহণ সীমিত

 প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ বিশ্বের প্রধান কিছু রোগের সাথে যুক্ত (12 বিশ্বস্ত উত্স, 13 বিশ্বস্ত উত্স, 14 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 গড়ে, আমেরিকানরা প্রতিদিন প্রায় 15 চা চামচ যোগ করা চিনি খায়।  এই পরিমাণটি সাধারণত বিভিন্ন প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে লুকিয়ে থাকে, তাই আপনি এটি উপলব্ধি না করেও প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করতে পারেন (15 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 যেহেতু উপাদানের তালিকায় চিনির অনেক নাম রয়েছে, তাই একটি পণ্যে আসলে কতটা চিনি রয়েছে তা বের করা খুব কঠিন।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট

 আপনার যোগ করা চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা আপনার ডায়েট উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

 

 6. জল পান করুন

 এই দাবির সত্যতা রয়েছে যে পানীয় জল ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 

 0.5 লিটার (17 oz) জল পান করা আপনার এক ঘন্টার জন্য 24-30% বাড়তে পারে (16 বিশ্বস্ত উত্স, 17 বিশ্বস্ত উত্স, 18 বিশ্বস্ত উত্স, 19 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 খাবারের আগে পানি পান করলে ক্যালোরির পরিমাণ কমে যেতে পারে, বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য (20Trusted Source, 21Trusted Source)।

 

 জল ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে ভাল যখন এটি অন্যান্য পানীয়গুলিকে প্রতিস্থাপন করে যা উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনি (22বিশ্বস্ত উত্স, 23বিশ্বস্ত উত্স)।

 হেলথলাইনের পুষ্টিবিদদের দলকে আপনার খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং খাবারের পছন্দের উপর ভিত্তি করে স্ন্যাকসের সুপারিশ করতে দিন

 

 7. কফি পান করুন (মিষ্টিবিহীন)

 

 

 কফি পান করা শক্তির মাত্রা এবং আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা বাড়িয়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে (24বিশ্বস্ত উৎস, 25বিশ্বস্ত উৎস, 26বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 ক্যাফেইনযুক্ত কফি আপনার বিপাককে 3-11% বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি 23-50% (27 বিশ্বস্ত উত্স, 28 বিশ্বস্ত উত্স, 29 বিশ্বস্ত উত্স) দ্বারা হ্রাস করতে পারে।

 

 উপরন্তু, কালো কফি খুব ওজন কমানোর বন্ধুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে তবে এতে প্রায় কোনও ক্যালোরি নেই।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট

 8. Glucomannan সঙ্গে সম্পূরক

 Glucomannan হল বেশ কয়েকটি ওজন কমানোর বড়িগুলির মধ্যে একটি যা কাজ করতে প্রমাণিত হয়েছে।

 

 এই জলে দ্রবণীয়, প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আসে কনজ্যাক উদ্ভিদের শিকড় থেকে, যা হাতির ইয়াম নামেও পরিচিত।

 

 গ্লুকোমান্নান ক্যালোরিতে কম, পেটে জায়গা নেয় এবং পেট খালি হতে বিলম্ব করে।  এটি প্রোটিন এবং চর্বি শোষণকেও হ্রাস করে এবং উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া (30Trusted Source, 31Trusted Source, 32Trusted Source) খাওয়ায়।

 

 এর জল শোষণ করার ব্যতিক্রমী ক্ষমতা ওজন কমানোর জন্য এটিকে এত কার্যকর করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।  একটি ক্যাপসুল পুরো গ্লাস জলকে জেলে পরিণত করতে সক্ষম।

 9. তরল ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন

 

 এই পানীয়গুলি স্থূলতার ঝুঁকি সহ বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।  একটি সমীক্ষায় শিশুদের মধ্যে স্থূলত্বের ঝুঁকি 60% বৃদ্ধি পেয়েছে, প্রতিটি দৈনিক চিনি-মিষ্টি পানীয় (33 বিশ্বস্ত উত্স) পরিবেশনের জন্য।

 

 এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মস্তিষ্ক তরল ক্যালোরি নিবন্ধন করে না যেভাবে এটি কঠিন ক্যালোরি করে, তাই আপনি যা খান (34বিশ্বস্ত উত্স, 35বিশ্বস্ত উত্স) তার উপরে এই ক্যালোরিগুলি যোগ করেন।

 

 10. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট আপনার গ্রহণ সীমিত

 পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট হল কার্বোহাইড্রেট যা তাদের বেশিরভাগ উপকারী পুষ্টি এবং ফাইবার অপসারণ করেছে।

 

 পরিশোধন প্রক্রিয়া সহজে হজম হওয়া কার্বোহাইড্রেট ছাড়া আর কিছুই ছেড়ে দেয় না, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে (36 বিশ্বস্ত উত্স, 37 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের প্রধান খাদ্যের উৎস হল সাদা আটা, সাদা রুটি, সাদা চাল, সোডা, পেস্ট্রি, স্ন্যাকস, মিষ্টি, পাস্তা, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং যোগ করা চিনি।

ওজন কমানোর উপায় ডায়েট

 

 12. আরও ধীরে ধীরে খান

 আপনি যদি খুব দ্রুত খান, তাহলে আপনার শরীর বুঝতে পারার আগেই আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি খেতে পারেন (59বিশ্বস্ত উৎস, 60বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 যারা বেশি ধীরে খায় তাদের তুলনায় দ্রুত খাদকদের স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি (61বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 আরও ধীরে চিবানো আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে এবং ওজন কমানোর সাথে যুক্ত হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে (62Trusted Source, 63Trusted Source)।

 

 13. আপনার ডায়েটে ডিম যোগ করুন

 ডিম হল চূড়ান্ত ওজন কমানোর খাবার।  এগুলি সস্তা, কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন এবং সমস্ত ধরণের পুষ্টিতে ভরপুর।

 

 কম প্রোটিনযুক্ত খাবারের তুলনায় উচ্চ-প্রোটিন খাবার ক্ষুধা কমাতে এবং পূর্ণতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে (64বিশ্বস্ত উৎস, 65, 66বিশ্বস্ত উৎস, 67বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 উপরন্তু, সকালের নাস্তায় ডিম খাওয়ার ফলে সকালের নাস্তায় ব্যাগেল খাওয়ার তুলনায় 8 সপ্তাহের মধ্যে 65% বেশি ওজন কমতে পারে।  এটি আপনাকে সারা দিনে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে (4 বিশ্বস্ত উত্স, 5 বিশ্বস্ত উত্স, 6 বিশ্বস্ত উত্স, 67 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 14. আপনার খাবার মশলা আপ

 মরিচ এবং জালাপেনোসে ক্যাপসাইসিন নামক একটি যৌগ থাকে, যা বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চর্বি পোড়াতে পারে (68 বিশ্বস্ত উত্স, 69 বিশ্বস্ত উত্স, 70 বিশ্বস্ত উত্স, 71 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 ক্যাপসাইসিন ক্ষুধা এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে (68 বিশ্বস্ত উত্স, 72 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 15. প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন

 প্রোবায়োটিক হল লাইভ ব্যাকটেরিয়া যা খাওয়ার সময় স্বাস্থ্য উপকার করে।  তারা হজম স্বাস্থ্য এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এমনকি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে (73ট্রাস্টেড সোর্স, 74ট্রাস্টেড সোর্স)।

 

 গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ওজন বেশি এবং যাদের স্থূলতা রয়েছে তাদের মধ্যে স্বাভাবিক ওজনের মানুষের চেয়ে ভিন্ন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া থাকে, যা ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে (75বিশ্বস্ত উৎস, 76বিশ্বস্ত উৎস, 77বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 প্রোবায়োটিক স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।  ক্ষুধা এবং প্রদাহ কমানোর সময় তারা খাদ্যতালিকাগত চর্বি শোষণে বাধা দিতে পারে (78Trusted Source, 79Trusted Source, 80)।

 

 সমস্ত প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে, ল্যাকটোব্যাসিলাস গ্যাসেরি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিশীল প্রভাব দেখায় (81 বিশ্বস্ত উত্স, 82 বিশ্বস্ত উত্স, 83 বিশ্বস্ত উত্স)।

 16. পর্যাপ্ত ঘুম

 পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ওজন কমানোর জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে।

 

 গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা 55% পর্যন্ত বেশি, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায়।  শিশুদের জন্য এই সংখ্যা আরও বেশি (84 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 এটি আংশিকভাবে কারণ ঘুমের বঞ্চনা ক্ষুধা হরমোনের দৈনিক ওঠানামাকে ব্যাহত করে, যার ফলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় (85বিশ্বস্ত উৎস, 86বিশ্বস্ত উৎস)।

 

 17. আরও ফাইবার খান

 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 

 পানিতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে এমন খাবারগুলি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, কারণ এই ধরনের ফাইবার পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

 

 ফাইবার পেট খালি হতে বিলম্ব করতে পারে, পেটকে প্রসারিত করতে পারে এবং তৃপ্তি হরমোন নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে (87 বিশ্বস্ত উত্স, 88 বিশ্বস্ত উত্স, 89 বিশ্বস্ত উত্স)।

,

 উপরন্তু, অনেক ধরনের ফাইবার বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে পারে।  স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে (90Trusted Source, 91Trusted Source, 92Trusted Source)।

 

 পেটের অস্বস্তি, যেমন ফোলাভাব, ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়া এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে ভুলবেন না।

 

 18. খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন

 অনেক লোক খাওয়ার পরে তাদের দাঁত ব্রাশ বা ফ্লস করে, যা খাবারের মধ্যে নাস্তা বা খাওয়ার ইচ্ছাকে সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে (93 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 এর কারণ হল দাঁত ব্রাশ করার পর অনেকের খেতে ভালো লাগে না।  এছাড়াও, এটি খাবারের স্বাদ খারাপ করতে পারে।

 

 অতএব, আপনি যদি খাওয়ার পরে ব্রাশ করেন বা মাউথওয়াশ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি একটি অপ্রয়োজনীয় জলখাবার গ্রহণ করতে কম প্রলুব্ধ হতে পারেন।

 

 19. আপনার খাদ্য আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করুন

 খাদ্যের আসক্তির সাথে অত্যধিক আকাঙ্ক্ষা এবং আপনার মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তন জড়িত যা কিছু খাবার খাওয়া প্রতিরোধ করা কঠিন করে তোলে।

 

 এটি অনেক লোকের জন্য অতিরিক্ত খাওয়ার একটি প্রধান কারণ এবং জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশকে প্রভাবিত করে।  প্রকৃতপক্ষে, একটি সাম্প্রতিক 2014 গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 20% মানুষ খাদ্য আসক্তির মানদণ্ড পূরণ করেছে (94 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আসক্তির লক্ষণগুলির কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।  এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড যাতে চিনি, চর্বি বা উভয়ই বেশি থাকে।

 

 খাদ্য আসক্তি বীট সর্বোত্তম উপায় সাহায্য চাওয়া হয়.

 

 20. কিছু ধরণের কার্ডিও করুন

 কার্ডিও করা – তা জগিং, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, পাওয়ার ওয়াকিং বা হাইকিং – ক্যালোরি বার্ন করার এবং মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

 

 কার্ডিও হৃদরোগের জন্য অনেক ঝুঁকির কারণকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।  এটি শরীরের ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে (95Trusted Source, 96Trusted Source)।

 

 কার্ডিও আপনার অঙ্গের চারপাশে জমা হওয়া বিপজ্জনক পেটের চর্বি কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে হয় এবং বিপাকীয় রোগ সৃষ্টি করে (97 বিশ্বস্ত উত্স, 98 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 21. প্রতিরোধের ব্যায়াম যোগ করুন

 পেশী ভর হ্রাস ডায়েটিংয়ের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

 

 আপনি যদি অনেক পেশী হারান, আপনার শরীর আগের তুলনায় কম ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করবে (99 বিশ্বস্ত উত্স, 100 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 22. হুই প্রোটিন ব্যবহার করুন

 বেশিরভাগ মানুষ একা ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান।  যাইহোক, যারা করেন না, তাদের জন্য হুই প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রোটিন গ্রহণকে বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়।

 

 একটি সমীক্ষা দেখায় যে আপনার ক্যালোরির কিছু অংশ হুই প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে তা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি চর্বিহীন পেশীর ভরও বৃদ্ধি করতে পারে (103 বিশ্বস্ত উত্স, 104 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 শুধু উপাদান তালিকা পড়া নিশ্চিত করুন, কারণ কিছু জাত যোগ চিনি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর additives সঙ্গে লোড করা হয়.

 

Weight Loss Diet:

 

 23. মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন

 

 এটি আপনাকে সচেতন খাদ্য পছন্দ করতে এবং আপনার ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেত সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশ করতে সহায়তা করে।  এটি আপনাকে সেই সংকেতগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্বাস্থ্যকর খেতে সহায়তা করে (105 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 মননশীল খাওয়ার ফলে ওজন, খাওয়ার আচরণ এবং স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক চাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে।  এটি বিশেষত দ্বিধাহীন খাওয়া এবং আবেগপূর্ণ খাওয়ার বিরুদ্ধে সহায়ক (106 বিশ্বস্ত উত্স, 107 বিশ্বস্ত উত্স, 108 বিশ্বস্ত উত্স)।

 

 সচেতন খাদ্য পছন্দ করে, আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরের কথা শুনে, ওজন হ্রাস স্বাভাবিকভাবে এবং সহজে অনুসরণ করা উচিত।

 

ওজন কমানোর সহজ উপায়

 

 24. আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের উপর ফোকাস করুন

 ডায়েটিং সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা প্রায় সবসময় দীর্ঘমেয়াদে ব্যর্থ হয়।  প্রকৃতপক্ষে, যারা “ডায়েট” করেন তারা সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি ওজন বাড়াতে থাকে ।

 

 শুধুমাত্র ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ না করে, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে পুষ্ট করাকে একটি প্রাথমিক লক্ষ্য করুন।

 

 একজন স্বাস্থ্যকর, সুখী, ফিটার ব্যক্তি হওয়ার জন্য খান — শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *